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MIT抗藍光老花眼鏡復古系列
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
不灑狗血 溫柔卻鋒利 新銳女導述善惡兩難
南韓電影經常聚焦社會議題，近期一部在釜山影展締造完售盛況的電影，關心的便是失親兒；電影描述因為車禍意外失去雙親的少女，被迫提早長大，又要面對弟弟正值叛逆期的脫序行為，通常這樣的孩子可能會痛恨車禍肇事者，但是女主角卻在因緣際會下認識了肇事者，甚至喜歡上他與他的妻子，將慈愛的對方視同父母，這個女孩因此陷入良善與殘酷的矛盾當中，以《與神同行》系列走紅的年輕演員金香起，挑大樑細膩詮釋這個複雜的角色。
電影《親愛的仇人》：「害死你爸媽的人因為是過失致死，所以我們只拿到一點和解金，你知道嗎？」
這位是親姑姑，拒絕繼續給予主角英珠任何援助。
電影《親愛的仇人》：「多吃點。」
這對夫妻是她打工地方的老闆，對她疼愛有加，但英珠滿心煎熬，因為老闆是六前年意外撞死父母的卡車司機金尚文；那年，英珠只有14歲，她會來這兒打工也是因為走投無路。
在高樓華廈中散落的破舊社區，是英珠與弟弟英仁相依為命的地方，但是，都市更新如同猛獸進逼。
電影《親愛的仇人》：「都要再開發了，房價一定只漲不跌。」
這些年來，唯一肯照顧他們的姑姑，急著要賣掉哥哥留下的這間房子變現，姊弟倆不捨之餘也有憤慨，偏偏這時候，血氣方剛的弟弟捲入社會案件，英珠必須趕緊籌到保釋金，她想到是誰害花樣年華的自己必須辛苦工作並扛起家長的責任？英珠循線找到當年的肇事者。
電影《親愛的仇人》：「你們...要請人吧？」
她原本一心一意想尋仇討債，卻意外從金尚文夫妻身上，拾回失落已久的關懷與呵護，還暫時解決了燃眉之急。
電影《親愛的仇人》：「那筆錢是我打工的地方的老闆給的。」
電影《親愛的仇人》：「他們為什麼要這樣？」
電影《親愛的仇人》：「因為...他們是好人。」
什麼是善？什麼是惡？英珠不斷徘迴在善惡邊緣，而過失意外讓姊弟頓失依靠的金尚文，法律給他的懲罰是一年六個月徒刑、緩刑三年，但這樣的贖罪難以還轉他的錯誤而引發CP值爆表的骨牌效應。
電影《親愛的仇人》：「承日，對不起...承日，對不起。」
他摧毀的何止是英珠與英仁的家庭與人生，即使誠心的悔悟與用盡心力的彌補，仇恨真的能夠因此被撫平或消弭？
電影《親愛的仇人》：「什麼時候生的啊？妳女兒真漂亮。」
電影《親愛的仇人》：「可愛吧。」
以《與神同行》系列走紅的韓國演員金香起，這次在新片中擔綱主演英珠這個備受心理煎熬的角色，展現細膩的演技。
電影《親愛的仇人》：「英珠，你是個好孩子。」
電影源自於導演本身的遭遇，南韓新銳女導演車成德在青少年時期，父母便因為交通事故雙亡，成年後投身電影創作的她，想把這段經歷拍成電影，肇事者的長相、後來的遭遇與現在的生活處境，在在讓她好奇，故事不灑狗血、不批判也不操弄憤怒仇恨，更沒有演員們聲嘶力竭哭喊著善惡辯證的硬梆梆教條，卻述說出那一線之隔的人性糾葛與掙扎，後座力更為強大也更加讓人在觀影後，去思考與沉澱愛與恨在道德是非之前的沒有絕對。
電影《親愛的仇人》：「我不想再說謊了。」
重訓新手必看！健身狂魔幫你整理新手重訓菜單
【早安健康／泰史特龍（公司執行長）】初學者先從BIG3開始吧
重訓初學者一開始最需要的練習就是BIG3（深蹲、硬舉、仰臥推舉）。剛開始重訓的一年內，是肌肉量增加的效率最高的時候。
只要在最初的一年內做好飲食管理，並依計畫進行訓練，便很有機會能成功改造身體，讓身邊的人大吃一驚。在最有效果的時期，如果訓練計畫中預計只使用初學者專用的器材，那就太浪費了。
BIG3又稱作Compound Movement（複合運動），在使用到許多關節與肌肉的運動中，是最有效率的訓練方式。
若負荷的重量過重，是有可能受傷，但只要把姿勢做正確就不需太過擔心。
建議你可以在加入會員後，找個人教練，告訴他「請徹底地教會我BIG3的訓練方式。每週做兩次各種訓練方式，共計三週，讓我能把基礎打好」。
在這之後就不須特別花錢請個人教練了，只要偶爾請人幫忙看一下姿勢對不對就好，像是「可以幫我看一下姿勢有沒有哪裡不對嗎？」之類的。就當作初期投資，把BIG3學好吧。
接著來介紹初期的訓練菜單。以深蹲（腳）、硬舉（背）、仰臥推舉（胸）為主，做5組動作，每組做6～15次（不計熱身運動）。接著再用各種器材做其他2～4種動作，每種各做3組。
（例）
Day 1 深蹲（5組）＋其他足部訓練（腿部推舉、腿部伸屈、腿部彎舉等）（共12組左右）
Day 2 仰臥推舉（5組）＋其他胸部訓練（斜式仰臥推舉、啞鈴飛鳥、雙槓屈臂支撐等）（共12組左右）
Day 3 硬舉（5組）＋其他背部訓練（槓鈴划船、引體向上、背部下拉）（共12組左右）
Day 4 休息
此例中設定第四天為休息日，實際計畫可依個人身體條件而定。要是肌肉疼痛很嚴重，可以休息三天以回復體力；要是覺得身體沒問題的話，第四天不休息也沒關係。
不過，深蹲和硬舉皆是全身運動，會使用到重複的肌肉，故建議不要連續兩天做這兩種運動。而重訓強度方面，如果平均一週所需的休息日不到一天，那就表示重訓的強度不夠。
在重訓的同時，最好也能注意營養補充。蛋白粉是重訓時不可或缺的東西。或許有些人會有點排斥，但蛋白粉絕對不是什麼可疑的食物。Protein，即英文的蛋白質，是三大營養素的一種，沒有神奇療效、也不會危害身體。
蛋白粉只是為了方便人們攝取蛋白質，將蛋白質粉末化的食品，有乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白、蛋清蛋白等許多不同種類，而我推薦使用乳清蛋白。
人體吸收乳清蛋白的速度很快，吸收效率也很好，故是美國最受歡迎的蛋白粉。含有許多必需胺基酸，其中包括大量BCAA，是回復肌肉時最重要的胺基酸。
為了迅速補充蛋白質，通常會在運動後馬上飲用。營養品公司除了乳清蛋白之外，也打著各種名號販賣其他種類的蛋白粉，但基本上全部無視就好，喝乳清蛋白就對了。酪蛋白等吸收速度較辦的蛋白質也有其優點，不過剛開始重訓的時候不需在意這些。
乳清蛋白還可分為WPI（分離乳清蛋白）與WPC（濃縮乳清蛋白）兩種。
WPI是各種乳清蛋白中最純的種類，吸收速度最快，但也最貴。相較之下，WPC含有較多雜質，但卻有研究指出因為WPC含有其他養分，對身體比較好。喝下蛋白粉後會肚子痛的人，大都是因為乳糖（Lactose）的關係，只要改喝製程中有去除乳糖的WPI就可以了。
重訓狂魔推薦的飲食菜單
早餐
- 蛋3個：水煮蛋、歐姆蛋、荷包蛋等等皆可，若料理時要用到油，請使用橄欖油、椰子油等，最多只使用1小匙。
- 糙米飯：飯碗八分滿。
- 原味優格：400克。若想吃不同口味，請選擇添加無熱量甜味劑的產品，不要選擇含糖產品。
中餐
- 雞腿肉（去皮）1副：用任意方式料理皆可
- 糙米飯：飯碗八分滿。
運動後
- 紅豆麵包：1個
- 蛋白粉：30克
晚餐
- 鯖魚3片：調味使用鹽、柚子醋、醬油等皆可。若以照燒方式料理，須避免加入大量糖。
- 蔬菜：以各種方式加熱、煮湯皆可。不過馬鈴薯、番薯、南瓜等屬於碳水化合物，注意不要攝取過多。
盡量避免的食物
- 消化吸收快的碳水化合物小分子：砂糖、碳酸飲料、冰淇淋
- 脂肪與碳水化合物的組合：拉麵、漢堡排（使用麵粉塑形，且油脂含量高）、炸物
便利商店、餐廳可購買選擇的食物
雞肉沙拉、水煮蛋、鯖魚罐頭（水煮）、鹽漬鯖魚、鹽漬鮭魚、菲力牛排、烤牛肉、優格（無糖）、堅果類
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本文摘自《肌力訓練最強日本社長》／泰史特龍（公司執行長）／世茂出版
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